新居浜市メンズエステ「レイチェル新居浜店」の写メ日記ページです。

今日は蒸し蒸しの雨☔️

不調の正体は、“全身のこわばり”最近、寝ても疲れが取れない。呼吸が浅い。気分も上がらない。

原因は、「自律神経の乱れ」と言われたけど、どうすればいいか分からず悩み悩みの数ヶ月。

そんな人いたりして🤔💭

でも、毎晩5分だけ、全身を緩めるストレッチを続けたことで、

・朝スッキリ起きられる

・日中の頭の重さが減った

・無理なく深呼吸できるようになった

と変化を感じられるように。

自律神経は、“筋肉のこわばり”や“呼吸の浅さ”に影響を受けやすい。全身をゆるめて、呼吸の通り道をつくること。

ちょっとしたスキマ時間でやってみて。

ちょっとだけ知って欲しい大切な話があって…

大切な話は、自律神経の乱れって、精神的なものだけじゃない。

ってこと(´・ω・｀)

実は、筋肉や関節のこわばりが続くことで、

“常に交感神経がオン”の状態になることがある。

例えば：

・背中が張って呼吸が浅い

・骨盤まわりが固まってリラックスできない

・足の筋肉が常に緊張していて寝つけない

こうした状態では、体が「危険」と判断して

リラックスに切り替える副交感神経が働きにくくなる。

つまり、体の緊張が、心の緊張に変わってしまう。

だからこそ、先に体をゆるめる必要がある。

です(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))

自律神経を整えるストレッチとは↓

自律神経ケアに特化したおすすめのストレッチ。

◎胸を開く

　→ 呼吸を深く

◎骨盤まわりをゆるめる（仰向けで膝を抱える）

　→ 下半身の緊張をオフにする

◎足の裏側を伸ばす（ハムストリングスストレッチ）

　→ 自律神経と深く関係する「坐骨神経」への間接的アプローチ

◎ゆっくり腹式呼吸（吸う2秒、吐く10秒）

　→ 副交感神経へのスイッチ

この4つを2〜3分かけて行うだけで、

“呼吸が入る体”にリセットされます。

このセットを始めて1週間で、「朝の気分が全然違う」とか✨️

後）自律神経を安定させるポイントは↓

▶ポイントは、“心”じゃなく“体”から整えてみて。自律神経が乱れてると感じると、つい「考えすぎかも」「ストレスのせいかも」と“心から整えよう”としがち。

でも実は、心より先に“体”が緊張しているケースがとても多い。無理にリラックスしようとせず、まずは「脱力しやすい体」をつくることが大事。

力を抜ける体は、勝手にリラックスできる。その土台があるから、呼吸も深くなるし、思考もクリアになる。

1回で全部やろうとしなくていい。まずは今日、1ポーズだけやってみて。それが、自律神経が整う第一歩になります。