来たよ〜＼( ´･ω･`)┐しゅたっ 一昨日から昨日は用事事で 高知県まで行ってたんだけど😅 あたり一面 昨日は 色んなとこで 雪(ゆ・ω・き) 雪(ゆ・ω・き)🎈 ､､､､高知県来たものの…高速道路止まってるだと､､､ ､､､か、帰れない🥺 ってことに道中は徳島県側から帰ってくることにしたんだけど…また雪で高速使えなくて😭香川県から帰る羽目に😭 色々、諦めて。帰り道にもうねっ❣️ 雪遊びして帰ってきたよ〜 雪だるまの⛄❄オラフ⛄❄だらけに🤣
昨日は久しぶりに運転疲れしちゃた🐋 今日は 理想の睡眠ルール まとめてみました(*´ ³ `)ﾉ ・健康長寿に繋がる睡眠は7〜8時間 ・寝る前に部屋の明るさは暗めに ・寝室に朝日が入るようにする ・平均睡眠５時間以下は心身共に危険 ・寝溜めで睡眠負債は減らない ・入浴から90分程度で就寝がお勧め ・食後２時間以上開けて就寝がお勧め できるとこから。コツコツと\(//∇//)\ あと メンタルが疲れている時にお勧めの食材 ①バナナ・チョコレート・ナッツ→幸福ホルモンの生成を促す ②紅茶・緑茶→テアニンがリラックス効果を持つ ③鮭やサバなど青魚→オメガ３脂肪酸が豊富で抗うつ効果が期待できる これらをストレスの無い環境でよく噛んでゆっくり食べてみてね。
鬱の方や気分が落ち込む方には甘いものを食べて肉や牛乳を摂られ、背中の硬さをとり、猫背を改善すると良くなられています。糖分はセロトニンを分泌させ、肉や牛乳のタンパク質はセロトニンの原料のトリプトファンになる。また散歩や腕を振るなどシンプルな動作の繰り返しはセロトニンを分泌させます。 |
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