◝( ˙ ꒳ ˙ )◜ｱﾏｯ!!ちわ･ω･*)ﾉнёιιο! 昨日は色々とプチトラブルあって( ´,,•ω•,,`) とんだ災難だったり ε≡(*ﾉ`>ω<´)ﾉ💦
昨日から寒ｩ⋮(ง꒪罒꒪"ⱴ)⋮ｶﾀｶﾀｶﾀｶﾀｶﾀ そんな寒暖差激しい_:(´ω`」 ∠):_ щ(°Д゜)゛今でしょ！ 【ふっ( 🤟🏼 °꒳° )🤟🏼るぅー!!!⠀】 こんな時間は腰痛(´・ω・｀)悩みますよね( ´•д•` )💦 ほんと 「疲れがマジで取れない！」 って思うそんな方( '-' ) そんな人はストレッチ図解をやってみてねぇ
効果を引き出すポイントは ①全身を脱力する ②リラックスする ③ゆ～っくり息をはく ④じんわりのばす ⑤心地よさを感じる のばす意識より、「ゆるむ」感覚。 可能なら 40秒のばして欲しいけど、 まず、 実践することを大切にして。「肩こり」や「腰痛」がなくなるし、「ストレス」も軽減して、姿勢もよくなり、「美肌」「若返り」効果も期待！ 早くやる必要はないですよ～ ほんと、ゆっくりでOKです。 反るときは胸を張り、肩甲骨を寄せ、骨盤前傾です。息を吐きながら行います。丸くするときは、肩甲骨を開き、背中を丸くして、骨盤後傾しながら息を吐きながら行います 10秒程度で3回でもOKですよ～腕が辛く無ければOK 10回でもあり✨️ |
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