新居浜市メンズエステ「レイチェル新居浜店」の写メ日記ページです。

あまっちわ･ω･*)ﾉнёιιο!

って感じで、暑さから、最近寝苦しいから不眠なる人も増えてます😂

暑い季節は寝苦しくなりますよね

分かる( ´˘`) -ᴗ-) ´˘`) -ᴗ-)‎分かる

こんな酷暑の時は身体も疲れちゃうけど、メンタルも一番のケアです(*^^*)

【心身をナイトモードにする夜の過ごし方】を気をつけてみましょう。

14ヶ条をご紹介✨️✨️

就寝60-90分前から気をつけること

一、部屋を少し暗めにする

一、電球色や間接照明を使う

一、落ち着く音楽を小さめのボリュームで聞く

一、安心するアロマで部屋を満たす

一、ストレッチやヨガで心身をほぐす

一、心が満足できる本を読む

一、ペットに癒される

一、深呼吸をする

一、夜食やお酒は就寝3時間前まで

一、就寝60-90分前に入浴する

一、就寝30-60分前からお腹を温める

一、就寝60分前からスマホやパソコンを見ない

一、自分の推しツボを刺激する

一、夜はなるべく考え事をしない

これも頑張ってこなそうとすると

じゃなくて、

覚醒作用の交感神経が優位になって

眠れなくなるため、

「無理なくできる範囲で行う」ことをこころがけて下さい。

暑い時期は五臓の『心』が消耗しやすく熱を持ち、睡眠障害に繋がりやすい季節です。

心に優しい過ごし方のちょっとした

工夫で睡眠の質を向上させてみよう(*´ ³ `)ﾉ