新居浜市メンズエステ「レイチェル新居浜店」の写メ日記ページです。

あまっちわ〜?

昨日の恐怖(;ﾟДﾟi|!)じゃなくて?

強風?凄かった?ぁー(´･-･`)

で、あまっち朝に用事事してて

とあるほっこり☺️?見つけ☺️?⭐️

そんな中に小学生ぐらいの一つの集団登校してた子供たちたまたま窓からみてて、つい(´>∀<｀)ゝ

チビッ子1が急に妖精たちが夏を刺激する〜生足魅惑のマーメイド～?.•*¨*•.¸¸♬?•*¨*•.¸¸♬•*¨*って何やら聞き覚えある歌詞\(●°ω°●)/

西川貴教の曲一部歌ってて、振り付け真似て踊ってて(笑)(爆笑)(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))親御さん世代なんかな❓…??

ほっこりして、小さいプチ癒し(* ´  ` *)ᐝあまりに無邪気さが可愛らしくて✋

つい(´>∀<｀)ゝ笑いなってしまった／(-_-)＼?

夜は静の癒し(* ´  ` *)ᐝ夜カフェでまったり(つ´∀｀)つ?リフレッシュ?

さて、今日もマイペースに行きましょ?(*^^*)にしても、(๑و•̀ω•́)و今日はほんま暑っつい?

そんな中にたまにいる反り腰さん✨

反り腰さんは自らの汗とともに背中は冷えやすくもなります??

反り腰さん特徴✨

腰が反るだけではなく、骨盤が前に出て、ひざがピンと伸び、頭が前に出ているような姿勢の人はいませんか？

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その姿勢は日常生活を過ごしているだけで「前ももが張る」「ふくらはぎがカチカチ」「肩こり」などに繋がり、体は常に疲れやすい状態。

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体幹のトレーニングをしたり腹筋を頑張っても、なかなか改善できないかもしれません。

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これらで悩む人の多くは、全身の動きが悪く偏った体の使い方をしている可能性が高い。

体の大きな左右差なども改善する必要があるが、全てに共通して大切なのは「背骨」を生き返らせること。

改善トレーニング✨

【背骨を動かすバナナリフト?】

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背骨が一本の棒のように動いてしまう方は、体を横に傾ける動きを試してみましょう。

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側屈の動きは背骨を大きく動かしやすい＋床を押すことで前鋸筋や腹筋群に刺激を入れられる。

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また、側屈の動きは横腹に刺激を入れつつ体の側面の筋肉を伸ばすことができるので、肋骨まわりの動きが悪くお腹の力が抜けやすい方にもおすすめです。

やり方

①体を一直線にして骨盤や上半身が傾かないようにする

②肩を下げながら床を押して、頭が天井方向に引っ張られるように側屈をする

③床にゆっくり体がつくようにコントロールしながら戻す

【姿勢改善には背中呼吸が必須】

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腰が反り、骨盤が前に出て、ひざがピンと伸び、頭が前に出ているような姿勢の人は正座をして呼吸をしましょう。

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正座をしながらお腹と太ももに空間を作ることで自然と腹筋に力が入り、背面を緩めることができます。

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そうすると偏った体が適切な位置に戻り、姿勢が徐々に改善されるのです。

やり方は

・お尻とかかとをつける

・お腹と太ももに隙間をあける

・鎖骨を広げて肘で床を押す

息を吸って背中が含む感覚があればOK！